Dirk Pinnig
Menschen in Bewegung bringen
Starker Rücken
Rückentraining
Starker Rücken
Mach deinen Rücken fit – mit gezielten Übungen für mehr Kraft, Beweglichkeit und Aufrichtung im Alltag. Ob Haltung, Faszien oder Schmerzprävention: Dieses Programm stärkt dich von Kopf bis Beckenboden und liefert dir ganz nebenbei wertvolle Tipps für einen rückenfreundlichen Lebensstil. So wird dein Rücken zum Entzücken!
8 Wochen
1-2 Std./Wo
Level 1
Und das bekommst du
- 8 Wochen Training für einen starken, belastbaren Rücken
- verbesserte Haltung & weniger Verspannungen
- mehr Mobilität & Kraft – auch für Beckenboden & Wirbelsäule
- Tipps und Infos rund um deine Rückengesundheit
Und das brauchst du
- Matte
- Tennisball
Deine Wochenübersicht
Hier findest du mit einem Klick alle Infos zur jeweiligen Programmwoche. Nach Programmstart siehst du deine bereits absolvierten Wochen ausgegraut - du kannst sie aber weiterhin anklicken.
Deine Kurse für Woche 1
Los geht’s mit deiner Woche 1. In den nächsten sieben Tagen erwarten dich wirksame Basic-Übungen für mehr Kraft und Beweglichkeit im Rücken – denn das ist der beste Schutz vor Rückenschmerzen!
Deine Kurse für Woche 2
In Woche 2 geht es um deine Haltung. Elisa zeigt dir Übungen, die dich insgesamt aufrichten, den Rumpf stärken und deine Körpermitte stabilisieren – Entspannungsparts inklusive!
Deine Kurse für Woche 3
In Woche 3 steht der obere Rücken im Mittelpunkt. Elisa zeigt dir wohltuende Kräftigungsübungen, die diesen Bereich sanft mobilisieren und stärken – Nacken inklusive!
Deine Kurse für Woche 4
In Woche 4 dreht sich alles um einen stabilen unteren Rücken – dafür ist übrigens auch das Training deiner Bauchmuskulatur und des Beckenbodens entscheidend.
Deine Kurse für Woche 5
In deiner Woche 5 geht es darum, deine Körpermitte aufs richtige Heben und Tragen vorzubereiten. Dazu gehören Kräftigungsübungen für den Core-Bereich sowie gezieltes Bauch- und Beintraining.
Deine Kurse für Woche 6
Das Training in Woche 6 hilft dir dabei, den Rücken im Berufs- und Alltagsleben zu entlasten. Elisa zeigt dir Übungen, die du ganz einfach zwischendurch machen kannst – um dich zu dehnen, zu stabilisieren und zu entspannen.
Deine Kurse für Woche 7
In Woche 7 lernst du Rückenschmerzen und Verspannungen zu lindern – Voraussetzung dafür sind ein gutes Körperbewusstsein plus gezielte Mobilisations- und Entspannungsübungen!
Deine Kurse für Woche 8
Auf in deine letzte Trainingswoche 8, in der du dich ganz deinen Faszien widmest. Denn die bindegewebsartigen Strukturen sind wichtig für deine Beweglichkeit.
