Wem das Komplettworkout (noch) zu viel ist, dem sei diese kürzere Variante ans Herz gelegt: Der Fokus liegt hier auf dem Unterkörper und der Core-Muskulatur. Aber keine Sorge: Anstrengend wird's trotzdem!

Tipp: Du kannst neben den beiden Kurzhanteln noch ein drittes, schwereres Gewicht verwenden, um einige Übungen intensiver zu machen.