Elisa Dambeck
Für Muskelkater gibt's kein Mitleid. Nur Anerkennung.
Strong me
Bodyshaping
Strong me
Komm in deine Bestform mit Elisa Dambecks 8-Wochen-Programm, das in Sachen Kraft-Ausdauer keine Wünsche offen lässt! Die Kurse machen dich fitter und leistungsfähiger für den Alltag. So kannst du Schritt für Schritt dein Wohlbefinden steigern – für ein starkes Ich mit viel Kraft und Leichtigkeit!
8 Wochen
1,5 Std./Woche
Level 2-3
Und das bekommst du
- 8 Wochen Kraft-Ausdauer-Training für den ganzen Körper
- Schwerpunktkurse für einzelne Muskelgruppen
- Ein fittes Körpergefühl und mehr Power
- Viel Motivation und Trainingsspaß
Und das brauchst du
- Matte
- Stuhl
- Handtuch
Deine Wochenübersicht
Hier findest du mit einem Klick alle Infos zur jeweiligen Programmwoche. Nach Programmstart siehst du deine bereits absolvierten Wochen ausgegraut - du kannst sie aber weiterhin anklicken.
Deine Kurse für Woche 1
Starte jetzt mit deiner ersten Trainingswoche! Stelle dir hierfür neben deiner Matte einen rutschfesten Stuhl bereit – und dann geht’s los mit effektiven Übungen im Stand und am Boden, die den ganzen Muskelapparat trainieren. Am Ende der Woche kombinierst du alle Moves.
Deine Kurse für Woche 2
Auf in deine Woche 2 mit neuen Kräftigungs- und Ausdauerübungen für deinen gesamten Body. Der Stuhl darf neben der Matte auch diesmal nicht fehlen. Du absolvierst wieder Übungen im Stand und am Boden – am Ende der Woche in Kombination.
Deine Kurse für Woche 3
Side-to-Side, Step Touch und mehr: In Woche 3 liegt der Schwerpunkt auf Bauch, Beinen und Po. Halte durch, auch wenn’s mal brennt. Es wird mit jedem Training leichter!
Deine Kurse für Woche 4
Schnapp dir für Woche 4 neben der Matte ein kleines Handtuch – und los kann’s gehen mit einem Full-Body-Workout, das frischen Wind ins Training bringt!
Deine Kurse für Woche 5
Die zweite Halbzeit bricht an: In Woche 5 wird’s cardiolastiger mit Squat-Kicks, Disco-Moves und mehr. Dazu kombinierst du ein Bodenworkout für eine starke Muskulatur!
Deine Kurse für Woche 6
Arme, Rücken und BBP – diese Körperparts stehen in Woche 6 im Mittelpunkt. Du trainierst wieder im Stand und am Boden. Freu dich, wenn du ins Schwitzen kommst, denn dann merkst du: Das Training wirkt!
Deine Kurse für Woche 7
Problemzonen! Welche Problemzonen? Mit Elisas Workout wirst du auch in Woche 7 rundum fit. Neben BBP-Moves in den nächsten Tagen auch mit Übungen für die Brustmuskulatur.
Deine Kurse für Woche 8
Wow, deine letzte Woche bricht an! Jetzt geht’s nochmal richtig zur Sache mit High Intensity Training im Stand und am Boden. Wärme dich vorher mit Elisa gut auf und genieße den Cooldown zum Runterkommen!
