Barbara Spritzendorfer
Lo sport ha la forza di cambiare il mondo.
Beckenboden Training
Fitness
Beckenboden Training
Du möchtest „Tschüss!“sagen zu Ups-Momenten und anderen leidigen Beckenboden-Problemen? Dann bist du hier genau richtig! Barbara Krautwurst hat für dich ein wirksames Programm zusammengestellt, das diese wichtige Muskelgruppe in deiner Körpermitte gezielt ansteuert und trainiert. Starte jetzt und freu dich auf einen starken Beckenboden – für mehr Unbeschwertheit im Alltag!
8 Wochen
1,5-2,5 Std./Woche
Level 1
Ecco cosa ottieni
- 8 Wochen Beckenboden-Training
- Atem- und Wahrnehmungsübungen
- Krafteinheiten für die Körpermitte
- Mehr Wohlgefühl im Alltag
Und das brauchst du
- Matte
- Stuhl
Deine Wochenübersicht
Hier findest du mit einem Klick alle Infos zur jeweiligen Programmwoche. Nach Programmstart siehst du deine bereits absolvierten Wochen ausgegraut - du kannst sie aber weiterhin anklicken.
Deine Kurse für Woche 1
Wo ist eigentlich der Beckenboden und wie fühlt er sich an? Barbara zeigt dir in Woche 1, wie du diesen mit Hilfe der Atmung sowie einem Wechsel zwischen An- und Entspannung wieder ansteuern kannst.
Deine Kurse für Woche 2
In deiner Woche 2 widmest du dich nach einem wohltuenden Warm-up wieder gezielt dem Beckenboden. Vor dem Trainingsstart erklärt dir Barbara, warum du anfangs so viele Atemübungen und eher kleine Bewegungen machst.
Deine Kurse für Woche 3
In deiner Woche 3 geht es an die Kräftigung deiner Beckenboden-Muskulatur! Barbara zeigt dir alte Bekannte, wie die Schulterbrücke, die in Verbindung mit der Atmung viel Kraft in deine Körpermitte bringen.
Deine Kurse für Woche 4
In Woche 4 baut Barbara dein Programm weiter aus: Nach einem Warm-up zeigt sie dir effektive Stretching-Übungen mit dem Stuhl, die die Muskulatur rund um dein Becken dehnen. Das macht dein Krafttraining noch effektiver!
Deine Kurse für Woche 5
In Woche 5 stehen Mobilisations- und Rotationsübungen auf dem Programm sowie Krafteinheiten für deine Körpermitte. Führe diese mit viel Körpergefühl aus – Barbara macht's vor!
Deine Kurse für Woche 6
In deiner Woche 6 verbindest du deine Atmung wieder mit der bewussten An- und Entspannung deines Beckenbodens. Außerdem machst du Rotations- und stabilisierende Übungen.
Deine Kurse für Woche 7
Ab auf die Matte, denn los geht's mit Woche 7! Nach einem wohltuenden Warm-up machst du Dehnübungen und kleine, kräftigende Bewegungen für Beckenboden und Körpermitte, die es ganz schön in sich haben.
Deine Kurse für Woche 8
Auf in deine letzte Trainingswoche! In Woche 8 erwartet dich noch einmal der bewährte Mix aus kleinen Bewegungen, bewusster Atmung, die Frage, was dein Bauch macht und die sogenannte "König*innenhaltung".
