Für die Partnerübungen, die euch Ana Nemesio González und Valentina Macura zeigen, am besten zwei Matten längs hintereinander legen. Die Übungen unterstützen dich und deinen Partner bei der korrekten Ausführung der Asanas und verhelfen euch zu einer tiefgehenden Dehnung.

Los geht’s mit dem herabschauenden Hund. Während eine Person in die Hund-Position geht, stellt sich die andere vorsichtig mit den Füßen auf die Hände der/des Ausführenden und schiebt das Becken des Partners mit den Händen nach hinten oben. Der ausgeübte Druck und die Intensität der Dehnung können dabei variiert werden (bitte Rückmeldung an den Partner geben, was gut ist und was nicht).

Die zweite Übung ist die Gegenbewegung, also eine Rückbeuge, die für mehr Weite im Brustkorb und Länge im Oberkörper sorgt. Eine Person geht in die Kindeshaltung, die andere setzt sich so nah wie möglich rücklings daran und legt den Oberkörper nach hinten auf dem Rücken des Partners ab. Intensiviert werden kann die Übung, wenn die Arme dazu genommen und leicht nach hinten gezogen werden.

Tipp: Hört immer auf euer Körpergefühl und macht nur so weit mit, wie die Asanas gut tun. Ana und Valentina sind wirklich sehr beweglich. Geht vorsichtig in die Dehnung hinein und überfordert euch nicht.