Avant de passer à la pratique, Anette Alvaredo va commencer par expliquer en dix minutes les lignes guides de son cours de pilates pour le dos. Elle parlera par exemple de la position de base à adopter et de l'utilisation d'une serviette enroulée comme accessoire, puis elle passera à une série d'exercices doux au sol qui mobiliseront et apporteront de la détente à toute la colonne vértébrale. Ces exercices sont très efficaces pour prévenir les problèmes de dos les plus fréquents ainsi que pour soulager les tensions et dénouer les noeuds musculaires.