Wer träumt nicht von einem flachen Bauch, schlanken Beinen und einem festen, knackigen Po. Fitness-Expertin Julia May zeigt dir ein effektives Programm, mit dem deine Figur-Ziele in greifbare Nähe rücken. Wenn du ihre Kursreihe "Fit in 4 Wochen" regelmäßig über den Zeitraum eines Monats machst, wirst du außerdem fitter und vitaler.

Los geht’s natürlich mit einem Warm-up, das dich locker, aber dynamisch aufwärmt. Muskeln, Sehnen und Gelenke werden durch Side to Side-Steps, lockeres Jogging am Platz und breite Sumo Squats gut auf das folgende Workout vorbereitet.

Danach gibt’s intensive Übungen im Stand und am Boden, die deinen gesamten Körper fordern und bis in die tiefe Core-Muskulatur wirken - zum Beispiel weite Ausfallschritte, Liegestütz-Variationen, Planks, Mountain Climbers und die Standwaage. Achte bitte beim Training immer darauf, die Bewegungen mit viel Körperspannung und sehr bewusst auszuführen. Einige der Mattenübungen kannst du durch den Einsatz von Kurzhanteln (oder kleinen Wasserflaschen) noch weiter intensivieren.

Ein kurzer Cooldown rundet den Kurs ab und sorgt dafür, dass die beanspruchte Muskulatur gedehnt und gelockert wird.