Eine vielseitige Dreiviertelstunde für Einsteiger mit Vorkenntnissen und geübte Yoga-Fans. Enthalten sind Asanas aus dem traditionellen indischen Hatha Yoga, die sowohl anregend als auch kräftigend wirken.


Die "Heldenhaltung" ist eine Stellung, in der der Rumpf zur Seite gedreht wird. Der Körper wird gedehnt und die natürliche Beweglichkeit der Wirbelsäule wird wiederhergestellt. Auch der "Hund, der nach unten schaut" sorgt für ein sanftes Stretching.

Die "Heuschrecke" ist die ideale Übung zur Ganzkörperkräftigung, während der "Held Variante II" vor allem Oberschenkel und Arme stärkt. Regelmäßig geübt, steigert diese Übung zusätzlich die Balance und Stabilität.

Die "Baum-Position" dehnt den Körper von Kopf bis Fuß, kräftigt die Muskeln in den Beinen und richtet die Wirbelsäule auf. Zudem fördert diese Übung die Konzentrationsfähigkeit und schenkt tiefe Entspannung.

Eine Schlussentspannung im Sitzen rundet den Kurs ab und erdet den Geist.