Rückenkurs intensiv

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Rückenkurs intensiv

Brève description

Ina Münsberg und Sven Friedrich zeigen in diesem effektiven Kursprogramm von Sportwissenschaftler Dirk Pinnig, wie man gezielt Rückenproblemen entgegenwirken und die gesamte Rückenmuskulatur stärken kann.


Nach dem Warm-up wird der gesamte Oberkörperbereich sanft mobilisiert und die Muskulatur gekräftigt. Weiter geht's dann mit Übungen für Bauch, Beckenboden, Taillenbereich, Beine, Po und - natürlich immer wieder - den Rücken. Die gesamte Rückenmuskulatur wird umfassend trainiert und zum Schluss gründlich gedehnt.

Toller Nebeneffekt des Trainings: Verspannungen werden gelöst und so mancher Kopfschmerz verschwindet!

Exercices inclus
  1. Warm-up 08:42
  2. Workout 1 - Rückenmobilisation 01:52
  3. Workout 2 - Unterer Rücken mit Beinansatz 02:51
  4. Workout 3 - Rücken diagonal 01:55
  5. Workout 4 - Rückenstrecker mit Armrotation 02:45
  6. Workout 5 - Unterer Rücken 01:21
  7. Workout 6 - Unterer Rücken mit Oberkörperrotation 01:25
  8. Workout 7 - Rücken/Schulter/Bauch - statisch 01:59
  9. Workout 8 - Rückenstrecker in Bauchlage 01:25
  10. Workout 9 - Unterer Rücken mit Bein- und Armeinsatz 01:36
  11. Workout 10 - Unterer Rücken mit Rotation 01:24
  12. Workout 11 - Beckenlift 02:14
  13. Workout 12 - Beckenlift einbeinig 03:19
  14. Workout 13 - Unterer & oberer Rücken diagonal 01:43
  15. Workout 14 - Oberer Rücken & Schulter 01:22
  16. Workout 15 - Beckenmobilisation 02:40
  17. Workout 16 - Bauch/Rücken/Schulter 03:37
  18. Workout 17 - Liegestütz 01:30
  19. Workout 18 - Dehnung unterer Rücken 02:55
  20. Workout 19 - Dehnung oberer Rücken 02:19

Données workout

moyen
49 min
321 kcal
Ina Münsberg
Matte, kleines Handtuch (zusammengefaltet als Unterlage für die Knie)
Ina Münsberg